給女科技人的實驗室瑜珈 精選

2023.03.14   凱蒂瑜伽 Flow With Katie
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今日事、今日畢,在實驗室產生的身體疲勞,就留在實驗室吧。

(照片出處:作者提供)

長時間坐在桌前盯著螢幕看造成的肩頸僵硬、打字與使用滑鼠帶來的手腕及手肘麻鈍感,還有反覆操作pipette、削切金屬引發的手臂疲勞,久站的腿部肌肉緊繃……這些隱形的「工傷」,妳經歷過幾種呢?


今日事、今日畢,在實驗室產生的身體疲勞,就留在實驗室吧。


Youtube頻道擁有千萬點閱的凱蒂老師這次走進實驗室,教妳如何簡單地利用一個桌面、一張滑輪椅來伸展、放鬆,即刻舒緩緊繃的身體部位;精選6個新手也能輕鬆上手的瑜珈動作,給予太過用力的肌肉適度的平衡,讓妳馬上置身瑜珈教室!(本日瑜珈服提供: WISHING BUBBLE



一、頸部伸展式 ── 放鬆肩頸

 

【分解動作】 

  1. 在椅子上雙膝並攏踩地,坐穩後,左手扶住椅側,右手摸著左耳,輕輕向右帶。
  2. 換邊進行。

 

【小提醒】

站著或是坐在地板上也可以進行本練習喔!

 

   

(圖:1-1、1-2)

(照片出處:作者提供)



二、椅子鴿式 ── 放鬆肩頸、舒緩腿部肌肉

 

【前置作業】

☆ 將滑輪椅調至適當高度

☆ 把桌面整理出兩個手掌大小的空間

 

【分解動作】

  1. 坐在椅子的1/2處,背挺直,左腳踩地,右腳踝放上左膝固定。
  2. 雙手手掌放在桌沿,輕輕把身體往後推。
  3. 在背部可以完全伸展的位置停下,低下頭,停留三個呼吸。
  4. 換邊進行。

 

   

(圖:2-1、2-2、2-3)

(照片出處:作者提供)



三、椅子小狗式 ── 放鬆肩頸、伸展上臂

 

【分解動作】

  1. 坐在椅墊1/2處,雙肘靠在桌沿。
  2. 將身體往後推,雙手合掌,大拇指靠向背;讓頭低於桌面,感覺背部放鬆。停留三個呼吸。

 

【小提醒】
如雙肘靠在桌沿覺得困難,可改為手掌扶在桌沿,做伸直雙手的版本,再將身體往後推。

 

   

(圖:3-1、3-2)

(照片出處:作者提供)



四、手臂扭轉式 ── 伸展小手臂及上臂

 

【分解動作】

  1. 雙臂向前平舉,手心朝外翻轉。
  2. 一手上、另一手下,交叉,掌心對著掌心。
  3. 雙手交握。
  4. 雙手向下朝內翻轉、再向外轉,停留三個呼吸。
  5. 換邊進行。

 

【小提醒】

☆ 如果雙手交握向外翻轉後無法平舉,可以稍微彎曲手肘。

☆ 站著或是坐在地板上也可以進行本練習!

 

   

   

(圖:4-1、4-2、4-3、4-4、4-5)

(照片出處:作者提供)



五、椅子老鷹腳扭轉 ── 放鬆腰部、釋放腰側壓力

 

【分解動作】

  1. 坐在椅子1/2處,左腳踩地、右腳蹺上來,左手輕輕放在左邊膝上。
  2. 右肩向後轉開,右手扶住後方椅墊,背向上延伸,依腹、胸、頸、頭的順序慢慢向後扭轉。停留三個呼吸。
  3. 換邊進行。

 

(圖:5-1、5-2)

(照片出處:作者提供)



六、椅子單腿前彎 ── 舒緩背部及腿部肌肉

 

【前置作業】
☆ 將滑輪椅調到適當高度


【分解動作】

  1. 坐在椅墊的1/2處,雙手扶住椅側,一腳踩地,另一腳腳跟點地。
  2. 穩定後,雙手向前並向下延伸,指尖著地,感覺小腿後側拉直,停留三個呼吸。
  3. 換邊進行。

 

   

(圖:6-1、6-2)

(照片出處:作者提供)



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簡介|Katie(何雨涵)

 

國立台灣師範大學工業教育學系畢業,嚴格說起來也是女科技人。目前是YouTube頻道「Flow with Katie 凱蒂瑜伽」經營者,「Yoga Vibes」瑜伽教室創辦人。

 

除了多變、自由、流暢的流動瑜伽之外,也在頻道上編排許多以放鬆為主的修復瑜伽,包含部位的伸展、解痛,開髖、開胸的減壓序列等等,希望透過不同的瑜伽類型,滿足不同需求的同時,也讓練習者們獲得更好的生活品質。

 

官方網站:凱蒂瑜伽 Flow With Katie

 

新書《修復瑜伽的身心放鬆練習》2023年2月上市,可至各書店通路購買

 

 

(《修復瑜伽的身心放鬆練習》)

 

 

 

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